latihan otot bahu||BVF GYM CENTER

Nah mister – mister jumpa lagi di blog sederhana saya, disini saya akan share tentang gimana sih caranya membentuk otot trapezius atau traps di gym. Mungkin mister – mister belum tahu apa sih otot trapezius itu adalah salah satu otot yang menyusun punggung kita lebih tepatnya punggung bagian atas. Nama trapezius sendiri diambil dari kata trapesium karena bentuknya yang menyerupai bidang datar tersebut.
Memiliki otot trapezius yang kekar dan indah merupakan dambaan semua lelaki terutama para bodybuilder. Selain mampu meningkatkan penampilan agar lebih menarik, melatih otot yang satu ini juga dapat memperbaiki postur mister – mister sekalian lho.
Nah untuk melatih otot trapezius agar lebih kekar dan menarik, mister – mister dapat melakukan beberapa latihan ini di gym, berikut ini latihan – latihannya:
Barbell Bent Over Row

Pelaksanaanya:

• Ambil barbell
• Bungkukan tubuh dan jaga agar punggung tetap tegap
• Pegang barbell dengan kedua tangan dan posisi tangan lurus ke bawah
• Tarik barbell dengan kedua tangan secara bersamaan hingga menyentuh dada
• Turunkan hingga kembali ke posisi awal
• Ulangi

One Arm Dumbbell Row


Pelaksanaanya:

• Ambil dumbbell dan bench
• Posisikan salah satu lutut dan tangan menapak pada bench
• Pegang dumbbell dengan tangan yang lain dan posisi tangan lurus ke bawah
• Tarik dumbbell hingga setinggi dada
• Jaga punggung tetap tegak
• Turunkan dumbbell hingga kembali ke posisi awa
• Ulangi dengan tangan yang lain

Turunkan beban hingga punggung miring ke arah beban, ini bertujuan untuk memberi tekanan lebih kepada otot.

Horizontal Row

Pelaksanaanya:

• Gunakan horizontal row machine
• Duduk dan pegang pegangan alat tersebut
• Tarik hingga pegangan tersebut menyentuh dada
• Perlahan kurangi kekuatan sehingga pegangan tertarik kembali ke posisi awal
• Ulangi

Barbell Shrug

Pelaksanaanya:

• Ambil barbell
• Lakukan latihan ini dengan posisi berdiri
• Pegang barbell dengan kedua tangan
• Posisi tangan lurus ke bawah dan berada di depan tubuh
• Angkat barbell dengan menggunakan otot bahu dan trapezius hingga setinggi pinggang
• Turunkan hingga ke posisi awal
• Ulangi

Barbell Shrug Behind The Back

Pelaksanaanya:

• Ambil barbell
• Posisikan tubuh dalam keadaan berdiri
• Pegang barbell dengan kedua tangan
• Posisikan tangan lurus ke bawah dan berada di belakang tubuh
• Angkat dengan otot bahu dan trapezius hingga barbell setinggi pinggang
• Turunkan hingga kembali ke posisi awal
• Ulangi

Nah itu tadi 5 latihan untuk membentuk otot trapezius agar lebih indah. Semoga bermanfaat ….